6 tipů jak se vyhnout zimní depresi a špatné náladě
Stromy bez listí, mlha a lezavý mráz. Zimu nemá rád nikdo, na některé lidi ale působí ještě hůř než na jiné. Pokud i vás v zimě trápí špatná nálada nebo rovnou deprese, máme pro vás tipy, jak se těchto nevítaných společníků zbavit.
- Pusťte do bytu světlo
Přestože vás pocuchané nervy nabádají k tomu, abyste celý den strávili pod peřinami za zataženými závěsy, udělejte přesný opak. S menší intenzitou slunečního záření totiž v těle klesá hladina vitaminu D a o 85 % se zvyšuje riziko vzniku závažných depresí. Sluníčka proto do bytu pusťte co nejvíce.
- Běžte si zacvičit nebo zatančit
Podle vědců z americké Dukeovy univerzity má cvičení na špatnou náladu stejný účinek jako lehčí antidepresiva. Proto vyrazte na skupinovou lekci zumby, aerobiku nebo latinskoamerického tance. Nejenže se budete cítit lépe, ale látky v mozku vyplavené při pohybu působí zároveň jako prevence depresí.
- Popovídejte si s kamarádkou
Svěřte se kamarádce, že vás trápí špatná nálada. Možná zjistíte, že je na tom stejně a budete mít v boji proti depresím parťáka. Nebo vás naopak povzbudí a přijdete na jiné myšlenky. Co si takhle udělat pořádnou dámskou jízdu?
- Dejte si něco dobrého
Při depresi a špatné náladě se vyhněte alkoholu. Naopak si dopřejte vysokoprocentní čokoládu a zmrzlinu. Čokoláda podporuje tvorbu serotoninu známého také jako hormon štěstí a zmrzlinu zase američtí vědci vyhodnotili jako jídlo, při jehož konzumaci jsou lidé nejšťastnější. Se sladkostmi to ale nepřehánějte.
- Spolehněte se na bylinky
V boji proti špatné náladě jsou skvělými společníky bylinky. Na obyčejnou špatnou náladu doporučujeme levandulový olej do aromalampy a čaj z heřmánku nebo kozlíku lékařského. Jako přírodní antidepresivum pak funguje třezalka.
- Prospěte se, ráno bude lépe
Lidé trpící depresemi mají často problémy se spánkem – buď nemohou spát, nebo spí až moc. Řešením pevný režim, který počítá s 8 hodinami spánku denně. Choďte večer spát ve stejnou dobu a ráno si nařiďte budík, i když nikam nemusíte. Pokud byste měli problém vstát, domluvte si na ráno sraz s kamarádkou – budete mít motivaci vylézt z postele.
Pro léčivý spánek je také důležitá kvalitní matrace. S jejím výběrem vám pomůže Dr. Sleep, v jehož konfigurátoru jednoduše zjistíte, jaká matrace je pro vás ta pravá. Jedině z kvalitní matrace, která je oporou pro vaše záda, totiž ráno vstanete plní energie.
